Der Kurs umfasst insgesamt 10 bis 12 Einheiten mit einer Dauer von jeweils 90 Minuten. Die mit dem Gütesiegel „SPORT PRO GESUNDHEIT“ zertifizierten Kurse werden von speziell ausgebildeten Präventionsübungsleitern durchgeführt.

Jede Kurseinheit beginnt mit einem kurzen Ausblick auf die Inhalte der Stunde. Ein festes Bewegungsritual unterstützt die Teilnehmenden dabei, vom Alltag in die aktive Kursphase überzugehen.

Ein zentraler Bestandteil jeder Einheit ist die Vermittlung von Wissen rund um die Themen Sport und Gesundheit. In kurzen Theorieabschnitten werden grundlegende Zusammenhänge erläutert und praxisrelevante Informationen vermittelt, die das Verständnis für gesundheitsorientierte Bewegung fördern.

Das Aufwärmen wird grundsätzlich mit koordinativen Übungen kombiniert. Abhängig von den Vorerfahrungen der Teilnehmenden im Tischtennis kommen dabei sowohl allgemeine als auch sportartspezifische Inhalte zum Einsatz. Neben der Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems werden so wichtige Voraussetzungen für eine verbesserte Bewegungsökonomie geschaffen.

In spielerischen Übungsformen mit Ball und Schläger an einem oder mehreren Tischtennistischen bewegen sich die Teilnehmenden auf motivierende Weise. Besonderer Wert wird auf eine individuelle Anpassung der Bewegungsgeschwindigkeit gelegt, um optimale Trainingseffekte im Bereich der Grundlagenausdauer zu erzielen. Unterschiedliche technische Leistungsstände werden durch angepasste Rahmenbedingungen und alternative Zählweisen ausgeglichen, sodass der Spaß am Spiel für alle im Vordergrund steht.

Übungen zur Körperwahrnehmung bilden die Grundlage für nachfolgende Kräftigungsübungen, die mit einer korrekten Körperhaltung durchgeführt werden. Durch die gezielte Stärkung schwächerer Muskelgruppen können muskuläre Dysbalancen im Bereich der Gelenke ausgeglichen werden.

Abschließend kommen leicht erlernbare Entspannungsverfahren zum Einsatz, die den Aktivierungsgrad senken und die Regeneration einleiten. Zusätzlich werden Methoden zur Selbstregulation und zum Stressabbau vermittelt, wodurch neben der körperlichen auch die psychische Gesundheit gefördert wird.

Fitness-Tischtennis in der Schule – ein Präventionsangebot gegen Bewegungsmangel

Viele Inhalte des Kursprogramms eignen sich auch für den Einsatz im spielorientierten Kinder- und Jugendtraining. Der Deutsche Tischtennis-Bund hat hierfür spezielle Empfehlungen und Besonderheiten für die Durchführung mit Kindern und Jugendlichen entwickel